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| SPORT E SALUTE MENTALE |
| 2008-05-10 14:40:50 |
Abbiamo visto come chi pratica sport nel modo giusto sia in grado di mantenersi forte e magro molto [...]...
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| LA PRESTAZIONE ANAEROBICA |
| 2008-05-10 14:36:50 |
Quando la richiesta di energia supera quella massima esprimibile dal sistema aerobico, l’organismo mette in campo tutte le sue risorse anaerobiche, le [...]...
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| LA MEMORIA DEL CIBO È RACCHIUSA IN UN ORMONE |
| 2008-05-09 02:50:14 |
L’ormone dell’appetito, la grelina, sembra rendere i cibi più seducenti e indimenticabili. Lo afferma una ricerca canadese che ha studiato gli effetti sul cervello dell’incremento dei livelli di grelina. I meccanismi della fame e dell’irresistibile attrazione verso il cibo sono oggetto di numerosi studi, ma sono anche più complessi di quanto si potrebbe immaginare. Gli [...]...
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| LA PELLE: SPIA DEL NOSTRO BENESSERE |
| 2008-05-09 02:49:45 |
Quanto conosciamo l’organo più esteso del nostro corpo?
La pelle riveste il nostro corpo e stabilisce il confine tra noi e il mondo esterno, per questo motivo “esteticamente parlando” il ruolo svolto dalla cute nella nostra vita è indubbiamente di primaria importanza perché una pelle curata e sana ci rende più sicuri e disinvolti nei [...]...
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| SNACK E BEVERONI PER DIMAGRIRE: UNA BUFALA |
| 2008-05-09 02:42:58 |
Barrette e beveroni per dimagrire sono inutili. E zeppi di zuccheri. Per snellire il girovita basta un po’ di moderazione, abbinata a una regolare attività sportiva. Senza perdere il piacere del palato. Tra l’altro, annuncia l’associazione per la difesa dei consumatori Altroconsumo, due snack dimagranti sono stati recentemente denunciati al Garante per messaggio ingannevole.
Altroconsumo ha [...]...
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| IL RUOLO DEI GENI NEI TEST ANTIDOPING |
| 2008-05-08 02:49:57 |
Lo sport è una questione di fair play. Ma per alcuni atleti si tratta soltanto di vincere a tutti i costi, anche se questo implica l’uso di sostanze proibite per migliorare la propria performance sportiva. Per molti di questi atleti gli steroidi anabolizzanti, una classe di steroidei legata al testosterone, sono il farmaco prescelto. Tuttavia, [...]...
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| DIMAGRIRE SU MISURA |
| 2008-05-08 02:49:07 |
Il dimagrimento, per essere efficace, deve essere graduale e mirato in base alla costituzione fisica. Un’alimentazione sana ed equilibrata e degli esercizi ‘ad hoc’ sono un ottimo punto di partenza.
a) Se la vostra costituzione è quella a ‘clessidra’, ovvero avete un fisico equilibrato e armonico, e solo qualche ‘accumulo’ adiposo qua e là, il vostro [...]...
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| ALIMENTAZIONE PER L’INCREMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE |
| 2008-05-07 03:39:23 |
L’alimentazione per l’incremento della massa muscolare deve seguire alcune semplici regole:
introdurre una adeguata quantità calorica
avere un maggior apporto proteico rispetto al normale
eliminare il più possibile i cibi spazzatura
fare 5-6 pasti giornalieri
assumere integratori specifici
INTRODURRE UNA ADEGUATA QUANTITA’ CALORICA.
Fare il calcolo esatto della quota calorica sarebbe piuttosto lungo e complicato da spiegare in quanto in tale [...]...
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| BODYPROTEINA |
| 2008-05-07 03:36:28 |
Muscoli scolpiti nella roccia? Fisico da vero body builder? Il segreto risiede non solo nel costante allenamento e nello spirito di sacrificio, ma anche nella scelta di giuste soluzioni alimentari. E nell’utilizzo corretto di determinate proteine che possano sostenere gli sforzi cui è sottoposta la massa muscolare.Proprio così, per coloro che frequentano le palestre, che [...]...
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| LO ZUCCHERO E IL SAPORE DOLCE |
| 2008-05-06 11:43:57 |
Nevio Sgerla - tratto dal libro “Nutrizione cosciente”
L’unico sapore dolce che l’uomo, non ancora colpito dalla civiltà, conosceva, era quello del miele, certo mangiava anche frutta e radici zuccherine o petali [...]...
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| REBIRTHING |
| 2008-05-06 11:37:04 |
L’antichissima pratica orientale della respirazione connessa affonda le sue origini nelle teorie che vedono l’energia presente nell’etere quale fondamento della vita e l’atto respiratorio come il miglior guaritore del corpo e della mente. Con questa consapevolezza l’americano Leonard Orr, ricercatore di medicina olistica, ha elaborato una metodologia che si riassume in questa sua frase: [...]...
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| INTEGRATORI |
| 2008-05-05 02:30:31 |
Chi si allena intensamente va incontro ad un aumento sensibile delle perdite (attraverso la sudorazione) di acqua e di sali minerali, ma al tempo stesso provoca il consumo di varie sostanze e dunque la necessità di aumentare l’apporto di esse.
Oggi molti atleti tendono a consumare abitualmente prodotti che vengono genericamente chiamati “integratori“. Essi sono costituiti, [...]...
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| DIETA E CONTROLLO DEL PESO |
| 2008-05-05 02:28:28 |
La qualità e la quantità di ciò che mangiamo incidono sulla nostra salute e sul nostro benessere. Ma quali sono gli alimenti che ci fanno sentire sazi e perché tante persone tendono a mangiare troppo?
Il ruolo principale del cibo è di soddisfare l’appetito e fornire energia, nutrienti e altre sostanze per crescere e per mantenersi [...]...
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| CERVELLO SANO? SOLO GINNASTICA |
| 2008-05-05 02:28:17 |
Giochi d’intelligenza come il sudoku e i quiz dei videogames? Inutili o quasi. Per mantenere lucido ed efficiente il cervello, non c’è nulla che funzioni come l’esercizio fisico puro e semplice. Parola di neuroscienziati.
Sandra Aamodt, direttrice della prestigiosa rivista Nature Neuroscience, e Sam Wang, professore di Biologia Molecolare e Neuroscienze a Princeton, hanno preso di [...]...
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| IL PESO IDEALE |
| 2008-04-30 02:46:53 |
Oggi, nei paesi industrializzati, è molto alta la percentuale degli individui con un peso corporeo superiore a quello normale. La disponibilità di cibi di tutti i tipi e la scarsa attività fisica fanno sì che un gran numero di persone tenda ad accumulare grasso in eccesso fin dai primi anni di vita. Coloro che sono [...]...
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| PASSEGGIARE |
| 2008-04-30 02:45:26 |
Tutti possono camminare, le eccezioni sono davvero poche, per farlo non servono né ambienti speciali, né attrezzature di alcun tipo, se non un paio di scarpe comode.
Si può farlo in città, sfruttando le occasioni offerte dalla vita quotidiana, ma anche nelle località di mare o di montagna, a contatto con la natura.
Non tutti possono [...]...
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| MODELLI IMPOSSIBILI: UN PROBLEMA ANCHE MASCHILE |
| 2008-04-30 02:42:22 |
Anche i ragazzi sono ossessionati dal loro aspetto fisico e rischiano di danneggiare la propria salute nel tentativo di eguagliare gli stereotipi pubblicizzati dalle riviste di genere. Uno studio realizzato dalla University of Winchester, ad esempio, mostra che proprio i lettori delle riviste maschili sono quelli che si dedicano eccessivamente alla cura della propria “immagine” [...]...
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| LA CERVICALE: COS’È E COME DIFENDERSENE |
| 2008-04-29 03:00:14 |
All’origine del fenomeno tensione, stress, posizioni sbagliate. Ma un nuovo studio americano sfata tanti luoghi comuni sul fenomeno.
Le terapie utili per combatterla Il termine ‘cervicale’ è un concetto che indica una moltitudine di sintomi patologici e di stati dolorosi diversi che interessano la colonna vertebrale cervicale e le strutture nervose, legamentose, muscolari e vascolari [...]...
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| STANCHI: PIÙ ENERGIA CON UN’ATTIVITÀ FISICA DI LEGGERA ENTITÀ |
| 2008-04-29 02:59:48 |
Sentirsi stanchi e affaticati potrebbe essere, strano ma vero, un ottimo motivo per praticare attività fisica. Un piccolo studio della University of Georgia, pubblicato dalla rivista Psychotherapy and Psychosomatic, ha dimostrato che persone sedentarie e provate dal troppo lavoro, dal poco sonno o da ritmi troppo elevati possono beneficiare di una lieve ma costante attività [...]...
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| LA PENSIONE? IL MOMENTO MIGLIORE PER FARE ATTIVITÀ FISICA |
| 2008-04-29 02:59:08 |
Mantenersi in forma è una priorità a tutte le età. Quando si è in pensione sembra più difficile farlo, eppure è il momento della vita nel quale, nipoti e malattie permettendo, si ha più tempo a disposizione. Spenderne un po’ per praticare un’attività fisica potrebbe rivelarsi più utile che non passare le giornate in poltrona [...]...
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| ERRORI DA NON COMMETTERE |
| 2008-04-28 02:33:13 |
Davvero molto importante non commettere errori nel modo di alimentarsi prima o durante un allenamento o, a maggior ragione, una competizione.
C’è chi crede che sia necessario mangiare subito prima dello sforzo per avere più energia. Questo è sbagliato, perché l’organismo non può avere un buon rendimento quando è ancora in corso la digestione, può anche [...]...
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| DIETE: I MITI DA SFATARE |
| 2008-04-28 02:31:35 |
Come una macchina il nostro corpo funziona in base a precise leggi: se proviamo a ignorarle, non otterremo nessun risultato. A dispetto dei vari ‘miti che circolano riguardo alla perdita di peso, è provato che per eliminare permanentemente l’adipe bisogna contemporaneamente ridurre la quantità di cibo assunto, e in particolare limitare i grassi e [...]...
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| ESERCIZI ISOMETRICI |
| 2008-04-28 02:27:51 |
Alimentazione adeguata e moderata attività sportiva sono l’abbinata vincente per restare in forma. Parte di una moderata ma costante attività fisica possono essere gli esercizi isometrici, che si eseguono opponendo allo sforzo un punto fermo. Eccone alcuni esempi: ricordate che la posizione va tenuta contando fino a sei e va ripetuta almeno cinque volte, inspirando [...]...
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| STRESS E COMPORTAMENTO ALIMENTARE |
| 2008-04-27 09:56:08 |
Vi state preparando per parlare in pubblico ad un evento importante; allungate la mano verso i biscotti o rifiutate la sola idea del cibo? Lo stress influisce in diversi modi sul comportamento alimentare delle persone, leggete qui per scoprire come.
Ci stressiamo quando accade qualcosa, dentro di noi o nel nostro ambiente, che minaccia il nostro [...]...
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| IL MASSAGGIO E LA GINNASTICA IN GRAVIDANZA |
| 2008-04-27 09:55:56 |
IL MASSAGGIO
Durante la gravidanza il massaggio é di ottimo beneficio non solo quando vi sono dei disturbi quali lombagie, sciatica, crampi muscolari, dolori delle ossa e delle articolazioni, ma anche in gravidanze del tutto normali onde migliorare il tono muscolare, favorire una buona ossigenazione della pelle, stimolare la produzione di endorfine [...]...
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| LA SALUTE: UN BENE PREZIOSO DA SALVAGUARDARE |
| 2008-04-24 02:38:20 |
Attualmente, in un mondo sempre più inquinato ed alterato sia a livello chimico che elettromagnetico ed in cui la gente è sempre più stressata dai frenetici ritmi sociali, la nostra salute è gravemente minacciata e quindi si impone un intervento per tentare di eliminare o almeno ridurre gli effetti dannosi che queste alterazioni producono sul [...]...
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| ESERCIZI PER DIMAGRIRE |
| 2008-04-24 02:37:04 |
Il dimagrimento, per essere efficace, deve essere mirato in base alla costituzione fisica: per ogni tipologia, la ginnastica deve essere studiata ‘ad hoc’, per rimodellare, asciugare e ’stringere’ solo dove serve.
a) Se la vostra costituzione è quella a ‘clessidra’, avete un fisico equilibrato e armonico, con qualche problema di accumulo qua e là. Non [...]...
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| LAVORO AEROBICO |
| 2008-04-23 01:38:47 |
Il termine “aerobico” comporta l’utilizzo dell’ossigeno da parte dell’organismo. Quando un individuo fa uno sforzo a regime costante (per esempio corre, cammina, pedala o nuota a intensità uniforme) e questo sforzo dura per alcune o per parecchie decine di minuti, l’energia impiegata dai suoi muscoli deriva tutta dalla combinazione dell’ossigeno con gli zuccheri oppure con [...]...
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| IN FORMA IN UFFICIO |
| 2008-04-23 01:37:16 |
Ecco come sciogliere le tensioni muscolari accumulate durante le ore passate davanti alla scrivania. Provate questi semplici esercizi: non potrete più farne a meno!
Hai mai pensato a quanta parte della tua giornata passi davanti alla scrivania? Spesso con il passare del tempo si assumono posizioni scorrette, che risultano dannose per la schiena e spesso causano [...]...
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| COME RALLENTARE L’INVECCHIAMENTO |
| 2008-04-22 02:38:41 |
È fuori dubbio che avere un aspetto giovanile porta numerosi vantaggi nella vita di un individuo e in particolare nei rapporti sentimentali, nel campo professionale, nei rapporti sociali e nella sfera psicologica dell’individuo stesso che porta a vivere la vita con maggior pienezza, vitalità e felicità.
Tale risultato si può senz’altro ottenere, a patto però di [...]...
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| I CONDIMENTI CHE NON FANNO INGRASSARE |
| 2008-04-22 02:37:00 |
Se siete a dieta, fate attenzione ai condimenti: ci si fa poco caso, si tende a non misurarli fidandosi del proprio occhio. Ma proprio la noce di burro in più, il cucchiaio di olio di troppo o la spruzzata abbondante di maionese possono vanificare gli sforzi fatti per limitare le calorie in entrata.*
Olio, burro [...]...
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| COME PERDERE PESO |
| 2008-04-22 02:34:47 |
Se desiderate dimagrire ed assumere una linea invidibile potete scegliere una delle seguenti strade…
Potete ridurre le ‘entrate’, ossia l’apporto di calorie con gli alimenti, viceversa potete aumentare le ‘uscite’, ossia aumentare l’attività fisica; oppure - ed è questa la strada più consigliabile - potete contemporaneamente agire sulle ‘entrate’ e sulle ‘uscite’. A proposito delle [...]...
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| BEVANDE PER GLI SPORTIVI |
| 2008-04-21 02:34:46 |
Per chi pratica sport, può essere molto importante bere. Quando, infatti, l’organismo ha perso i liquidi sotto forma di sudore (la qual cosa succede abbastanza di frequente quando si fa attività fisica prolungata in ambiente caldo o caldo-umido), si può già avere un calo dell’efficienza, soprattutto in chi non è abituato a fare sport sudando [...]...
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| PIU’ IN FORMA E RESISTENTI |
| 2008-04-21 02:29:14 |
Esercizi di aerobica, o training di resistenza? Per anni gli esperti non hanno avuto dubbi in proposito. Se l’obiettivo è quello di bruciare grassi in eccesso e di perdere peso, non rimane che una soluzione ‘aerobica’: ore su ore di corsa e di cyclette, dunque, meglio se prolungate, meglio se basate su step progressivamente [...]...
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| PRIMA DEGLI ALLENAMENTI |
| 2008-04-21 02:28:41 |
Alcuni pensano che sia importante presentarsi all’allenamento ben nutriti e dunque, poco prima della seduta, prendono barrette energetiche, zollette di zucchero e persino panini.
Se è un errore arrivare all’allenamento a digiuno da parecchie ore, lo è anche arrivarci con la digestione in corso: si possono avere, infatti, problemi di stomaco (pesantezza, nausea o vomito) o [...]...
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| LO SPORTIVO AI RAGGI X |
| 2008-04-20 11:45:03 |
La prevenzione di patologie legate all’attività sportiva e la loro prevenzione possono essere inquadrate nell’identificazione dei fattori di rischio intrinseci e estrinseci del soggetto praticante.La conoscenza di tali peculiari fattori consente anche una adeguata programmazione della preparazione fisica e un raggiungimento degli obiettivi preposti.
Un’equipe medico-sportiva ha quindi il compito di individuare le necessarie predisposizioni dell’atleta [...]...
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| GYROTONIC |
| 2008-04-20 11:44:14 |
Utilizza i principi chiave della danza, dello yoga, del tai-chi, del nuoto e della ginnastica dolce Gyrotonic, il sistema per esercitare la muscolatura e stimolare le articolazioni, basato sul Gyrokinesis® metodo inventato da Juliu Horvath. L’eccezionalità del sistema permette di allungare il corpo e simultaneamente di potenziarlo utilizzando uno sforzo minimo, inoltre, contemporaneamente, si [...]...
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| L’OSTEOPATIA: UN AIUTO CONTRO IL DOPING |
| 2008-04-19 02:01:55 |
Il doping è diventato una piaga, che purtroppo, coinvolge una buona parte
degli sportivi; non solo sono i grandi nomi del mondo sportivo a lasciarsi
tentare, ma anche quelle persone che hanno la voglia di vincere ad ogni costo.
Le cronache sportive ci hanno fatto comprendere che nemmeno i campioni
dalla faccia pulita sono davvero tali.
Il Giro d’Italia, il [...]...
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| CARNE A GO GO |
| 2008-04-19 01:58:54 |
Quale sarà il cibo più in voga nel terzo millennio? Secondo i nutrizionisti, l’ideale per una società moderna che “va di fretta, ma si muove poco” è la carne, una vera miniera di proteine, che non ingrassa. Eugenio Del Toma, past president dell’Associazione italiana di dietologia e nutrizione clinica ADI, e docente di scienza dell’alimentazione [...]...
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